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【インプレ】子持ちブルベクライマーがパワーメーターで何をしたいのか!?

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名古屋ウェア館】尾林 佳史 21年04月30日

先日、

コスパ最強ペダル型パワーメーターとも言われる

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Favero(ファベロ)

Assioma DUO(アシオマ デュオ)

¥88,000(税込)

 

 

を購入してから2週間が経った

名古屋ウェア館・尾林です。

 

 

 

まずはということで、

【インプレ第一弾】

上記リンク先にてちょっとした感想等を

ご紹介しましたが、

今回は『そもそも何で今、

パワーメーターを導入したのか!?』

 

『パワーメーターで何ができるの?』

 

といったところに着目してみたいと思います。

 

 

 

まず、

導入のきっかけとしては、

以前から欲しかったけど10万円超えは

なかなか手が出せない(汗)

 

と、

二の足を踏み続けていたところに、

『8万円のパワーメーターが出た!』

という金銭面でのハードルが下がったのが

大きな要因でもありますが・・・

 

 

 

そもそも子持ちとなったばかりで

『ほとんどZwiftばかりで外に走りに行ってない』

そんな私が何のために必要だったのか!?

 

 

それは走りに行けなくなったからこそ、

少ない時間でも効率的なトレーニングによって

体力の維持・向上を目指すためです!

 

 

 

特に自転車通勤の片道6km

(時間にして20分ほど)を

トレーニングとして使うことが出来たら、

実走の時間が取れなくても

脚力を落とさずに済むのでは!?

 

 

 

そういった事情から今回の購入に

踏み切ることになったのです。

 

 

 

 

さてさて、

そもそもそんな短時間で

効果的なトレーニングが出来るのか?

 

 

 

という点に関しては、

こちらのグラフが重要になります!

 

 

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これはFTPから導き出される

『パワーゾーン』というもので、

 

 

・ゾーン1 回復走 FTP 55%<

・ゾーン2 耐久走 56〜75%

・ゾーン3 テンポ 76〜90%

・ゾーン4 LT闘値 91〜105%

・ゾーン5 Vo2Max 106〜120%

・ゾーン6 無酸素 121〜150%

・ゾーン7 神経筋パワー 最大値

 

 

FTPを100%として、

ワット数が割り振られております。

 

 

 

厳密なパワートレーニングだと、

何Wで何分・休憩何分・何W何分・・・と

何セットか続けることで

効果を高めていくのですが、

私の場合は『やらないよりはマシ』

という精神で進めていきますので悪しからず…

 

 

 

 

さて例えばですが、

ゾーン4のLT闘値でのトレーニングとしては

SST(スイートスポットトレーニング)が有名で、

Zwiftのトレーニングメニューでは

ゾーン4を5分・ゾーン3を5分を1セットとして

繰り返しますので、

ならばゾーン4の強度ならば5分以上続ければ

効果があるということでは!?

(あくまで個人的感想です)

 

 

 

実際にゾーン5のVo2Max強度で

トレーニングをするならば、

3~8分が効果的とも言われているらしいので、

3分以上走り続けれる道があれば

通勤時間でもトレーニングに成りうるのです!

(あくまで個人的感想です)

 

 

 

ということで、

私は20分程度の通勤時間でパワー管理して、

短時間中・高強度で走るようにし続けています!

 

 

 

そのおかげか、

今のところFTPが落ちるどころか

微増できておりますので

効果は実感しております!

 

 

 

ただ、

短時間トレーニングばかりだからか、

少し前に二ノ瀬に自走で行ったときは

帰り道がいつもより辛くパワーも出せなかったのは

衰えを実感しましたね・・・

 

 

 

 

他にもペダルのトルク効率をあげれるよう

ペダリングも色々試しており、

それの効果が出れば

筋力を上げずにパワーを増やすことが出来ますので、

ケイデンス型のクライマーとしては

とても嬉しい結果につながるはずです!

 

 

 

この様にパワーメーターは

効率的なトレーニングの指標になったり

トレーニングの効果が可視化できたりと、

楽しい要素がいっぱいありますので、

気になった方は是非!

ワイズロード名古屋ウェア館へ

ご来店くださいませ!

 

 

お待ちしております♪

 

 

2021/04/29  オバヤシ ヨシフミ

 

 

 


 

 

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