こんにちは、Y's Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました。
Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第7回。
今回選んだワークアウトは
「Nino Schurter - Punchy Climbs」
MTBクロスカントリーの世界選手権で5連勝、合計8回優勝しているMTB界のレジェンド、ニノ・シューターのメニューに挑戦しました！
クロスカントリー向けのメニューという事もあり、ケイデンスの指定があるのがこのメニューのポイント。
L4を2分、L5を30秒×3を3セット繰り返すメニューですが、
1セット目はシッティング低ケイデンス（75rpm）
2セット目はシッティング高ケイデンス（100rpm）
3セット目はダンシング（75rpm）でL5をこなします。
様々なシチュエーションで踏んだ後にL4の強度で回しながら脚を回復させる練習です。XC向けメニューですが、ロードにも共通する部分はあるのでやってみる事にしました！
Nino Schurter-Punchy Climbs スタート
アップの後メインメニュースタート！
ケイデンスの調節が難しい...。
L5で75rpmまで落とした後にL4で90rpmまで上げるのが辛いけど、
パワーはしっかり維持して回します。
今回はERGモードを使用してワークアウトをやってみました。
ケイデンスを維持して回しているだけで目標のワットに調整してくれるので集中して取り組めました！
私は早めのケイデンスの方が楽に感じました。
3セット目のダンシングはケイデンスの調整に苦戦しながらも、しっかりパワーを出せました。
ワークアウト終了！
75rpmはギアが足りない坂でしか使わないケイデンスなので、気持ちよく回せる回転数では無かったけれど、しっかりパワーは維持できました。
前半は脚に、中盤は心拍に来る、変化に富んだ面白いワークアウトでした。L4の強度で脚を回復させることはレースでよくあるので、良い練習になりました！
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので
興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、
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