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【SARIS×Zwiftトレ日記84】レース強度のインターバルトレーニングをしました!

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新宿本館】 22年05月05日

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

今回選んだメニューは「The Wringer」

内容は、FTPの205%で30秒をレストを挟んで12回繰り返すというもの。レストは最初は2分40秒ですが、5秒ずつ減っていき最後は1分50秒になります。205%という強度も勿論ですが、疲れは溜まってくるのにレストは減っていくのもつらいです。

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今シーズンのレースを走ってみて、このくらいの強度の練習が足りていなくて弱いと感じたので、弱点強化のために選びました。前日に峠アタックを含むロングライド、当日の朝にはパーソナルトレーニングをしたので疲労は溜まっていましたが、レース後半の疲れてから踏む練習だと思って挑みました。

 

「The Wringer」スタート!

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アップを終えて1本目!脚が重くて指定のワットまでなかなか上がらない…。1本目は星半分でした。2本目、3本目はギリギリのところで達成できましたが、この強度を維持するのは20秒くらいが限界…。

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4本目からは20秒過ぎたあたりから失速してしまい、半分達成できていない判定に…。後半はほぼ達成できませんでした。

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メニュー終了!

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結局今回達成できた判定になったのは2回でした。疲労が溜まっていたとしても弱すぎる…。この強度を維持できるのが20秒ほどだったので、30秒維持できるように鍛えていきたいです。

レースの強度に対応できるように、今回のようなメニューを繰り返してインターバルを鍛えていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています!

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

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