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【SARIS×Zwiftトレ日記88】レースに向けてVO2Max強化メニューに取り組みました!

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新宿本館】 22年05月31日

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

今回選んだメニューは「VO2max Development」

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Vo2Maxを鍛えるワークアウトです。メインメニューはFTPの110%で2分、3分、4分、3分、2分 をレストを2分挟んでこなします。最後に4分のランプアップ走があります。

短い登りをハイペースで登るイメージで、レース強度のワークアウトを選びました。

 

メニュースタート!

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アップでFTPの125%で30秒、FTPの95%で4分を挟みます。

125%の調節が難しく、目標ワットの上下を行ったり来たりしてしまい、未達成判定になってしました。

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メインメニューは初めは2分なのでこなせるのですが、3分、4分と時間が増えていくと、疲労も蓄積していくので徐々に辛くなっていきます。目標ワットよりも若干低めでしたがギリギリ達成できました。

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後半は脚の回復が追い付かないので、時間が短くなっているからなんとか達成できるといった感じ。

最後のランプアップはワットの微調整が難しかったのでERGモードをONにして漕ぎました。

ERGモードは一度ケイデンスが落ちてしまうと負荷が重くなって踏めなくなってしまうので、100rpmくらいの高めのケイデンスを意識しながら踏みました。前回やった時は負荷に負けてしまいましたが、今回は最後まで踏みきれました!

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メニュー終了!

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L5インターバルは後半になるにつれて少しワットが低くなってしまっています。後半もしっかりパワーを維持できるように鍛えていきたいです。

 ランプアップは最後までパワーを維持できました。ERGモードを使うとワットの調節を自動でやってくれるので、ケイデンスを維持して踏むことに集中できます。

全日本まであと3週間とちょっと。今できる事を積み上げて万全の調子で挑みたいです!

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています!

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

オススメのスマートトレーナーはコチラ!

SARIS H3

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H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、正確な値でパワートレーニングができます。 

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H3のレンタルサービスも始まったので、興味はあるけどなかなか踏み出せない方、是非レンタルしてみて下さい!

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新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください! 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

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