ワイズロード 新ポータルサイト

.

【SARIS×Zwiftトレ日記89】Vo2Maxを鍛える5分×5回のワークアウトをしました!

291
新宿本館】 22年06月07日

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

今回選んだメニューは「The Gorby」

Screenshot_20210907_194406

Vo2Maxを鍛えるワークアウトです。10分のアップの後、FTPの110%(L5)で5分、55%(L1)で5分を5回繰り返します。

Vo2Maxとは、1分間に身体に取り込める酸素量を体重で割った数値です。有酸素運動能力の指標になります。 レースで多用する強度なのでレースに向けて鍛えていきます。

 

「The Gorby」スタート!

10分間のアップの後、5分走が始まります。

IMG_20220607_183547

今回はERGモードをONにしてやってみました。

IMG_20220607_183617

1セット目、序盤はERGモードのおかげで淡々と踏めました。疲れてくると少しパワーが下がってしまい、パワーを維持する為に負荷が上がるので、ペダルが重くなりちょうど良いケイデンスが維持できなくなりどんどんきつくなってしまいましたが、なんとか達成できました。

たまらずERGモードを切り、2セット目。

IMG_20220607_183704

1セット目がキツすぎたので、タレるかと思いましたが、しっかり達成できました!

辛いときはよく行く5分くらいの峠、松郷峠で練習仲間から千切れていく風景を思い浮かべながら踏みました。後半になるにつれて、しっかり体幹で身体を支えてペダルに体重をかけるペダリングが上手くできるようになってきました。

IMG_20220607_183519

辛い強度だったけれど、身体を上手く使ったペダリングができて、目標ワットをキープできました。

 

メニュー終了!

IMG_20220607_183451

今までやったThe Gorbyの中で、一番黄色が少なく走れました!このワークアウトはあまり得意ではないので、しっかり達成できて嬉しかったです。

この調子で、今月末の全日本選手権に向けて仕上げていきたいです!

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています!

⇓リンクはコチラ⇓

Screenshot_20210707_181615_com.android.gallery3d

活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

オススメのスマートトレーナーはこちら!

SARIS H3

saris-product

フライホイール(回転体)が9kgと非常に重く、リアルな走行感をもたらしてくれます。また、ひとつひとつドリル加工して、精密にバランスがとられているので振動が少なく、音もとても静かなのが魅力です!

お値段は定価¥162,800-(税込)ですが、ワイズロードオンラインでは10%OFFの¥146,520-(税込)!

 

H3のレンタルサービスも始まったので、興味はあるけどなかなか踏み出せない方、是非レンタルしてみて下さい!

img_ds_rentio

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください!

1598412411467 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

0A0E5338-9691-475D-9904-59B8B57B65A4

 

[ysid 0012527018642]

一覧へ戻る

Pageの先頭へ戻る