こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「LAVENDER UNICORN」
このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚の回復をする練習になります。
メニュースタート！
30秒インターバルでアップをしてから始まります。
アップの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューを始められます。
最初のセットはしっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わるタイミングで休み過ぎてしまい、パワーが低くなってしまいました。
L3の指定ケイデンスが好みより遅かったので、合わせるのが難しかったです。ケイデンスが低いとつい踏むペダリングになってしまい、脚を休めるのが難しかったです。
L4は1分と短いので集中して指定のパワーを維持しました。
L5は体幹を固めたフォームを維持してしっかりペダルを踏みこみました。
指定のケイデンスが早かったのでパワーを出しながらも綺麗に回すことを意識してパワーを出しました。
最終セットもしっかり指定のパワーを出し切れました！
メニュー終了！
L3の強度が少し下がってしまいましたが、しっかり達成できました！
このワークアウトはL5強度の後にL3の強度を維持しつつ脚を回復させる練習ができます。レース中では、アタックを連発されても集団に残り、集団の中で脚を回復させ、次のペースアップに備えられるようになります。
FTPの少し上や下の強度でたくさん走ることで、FTPの向上にもつながります。冬場のベースアップをお考えの方は是非試してみてください！
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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活動内容や入会方法など載っています。
入会特典もありますので是非ご覧ください！
オススメのスマートトレーナーはコチラ！
SARIS H3
H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、正確な値でパワートレーニングができます。
お値段は定価￥140,800-（税込）ですが、ワイズロードオンラインでは10%OFFの￥126,720-（税込）！
H3のレンタルサービスもございますので、興味はあるけどなかなか踏み出せない方、是非レンタルしてみて下さい！
新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください！
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！
