こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「FTP Boosters」
このメニューはL4で1分45秒、L6で15秒を5回、3分のレストを挟んでもう1セット繰り返す、短時間でできるFTP向上系のメニューです。
あのカンチェラーラやウィギンスによってテストされたメニューだそうです。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2を行います。
FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるので、L4（FTPの93%）で脚を回復させなくてはいけません。
メニュースタート！
アップが3分と短く、すぐにメインメニューが始まります。事前に脚を回しておいた方がよさそうです。
L4はFTPの93％と低めなので初めは楽に感じますが、一度L6で踏むと脚にダメージが溜まり、L4に戻るのがつらい…。指定ワットよりも少し低くめになってしまいました。
間に3分のレストを挟み、2セット目。
2セット目はL6の強度が少し下がるのでギリギリ耐えられました。
ダウンも2分と短いのでメニュー後も少し回した方が良さそうです。
メニュー終了！
15秒のL6で指定ワットに合わせるのが難しかったけれど、しっかり達成できました。
L6とL4の境目でワットが下がってしまう事が多かったので、今回のようなFTP以上で頑張った後もペースで踏み続ける練習をしていきたいと思います。
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！
