.

【実業団女子のZwiftトレ日記125】30分でできる、辛いけど達成できるワークアウトをご紹介!

768
新宿本館】 23年05月30日

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました!

今回選んだメニューは「Lavender Unicorn」

Screenshot_20221227_171847

このメニューはFTPの85%で 3分、105%で 1分、115%で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150%になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚を回復させる練習になります。

淡々と走りつつ登りでペースが上がるイメージのメニューなので、週末の修善寺対策で取り入れてみました。

 

メニュースタート!

5分のランプアップの後、30秒インターバルで脚を温めます。インターバルの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューに入れます。

IMG_20230530_171009

2分レストを挟んだ後、メインメニューが始まります。

IMG_20230530_171040

1セット目は割としっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わる時につい休み過ぎてしまいます。L3でパワーが低くなってしまうことが多かったです。

IMG_20230530_171105

4セット目のラストはL6強度。ケイデンスの指定が110rpmと早めなので、綺麗なペダリングを心掛けました。

指定パワーよりもパワーが低くならないように、気合を入れて最後まで踏みきりました!

 

メニュー終了!

しっかり指定パワー通りの出力ができました。

IMG_20230530_171131

そこそこ辛い強度ではあるけれど限界ではない感じで、最後の30秒で出し切れる良いメニューです。今週末の修善寺に向けて良いトレーニングができました。

6月3、4日はJBCF 日本CSCロードに出場するので、しっかり疲労を抜いてレースに備えたいと思います。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!

⇓リンクはコチラ⇓

Screenshot_20210707_181615_com.android.gallery3d

活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

スマートトレーナー各種販売中!

新宿本館には、Wahoo、TACXのスマートトレーナーを在庫しています。

Wahoo KICKR

0850010131092

206,305円(税込)

 BluetoothとANT+に加え、2.4GHz Wi-Fiにも対応する最新のキッカーは、最大出力2,200W、データ誤差±1%、最大斜度設定20%と、世界トップクラスのレーサーも満足できるハイスペックモデルです!

 

[ysid 0850010131894]

 

スマトレ体験コーナーではWahooのKICKR&KICKR CLIMB、TACXのNEO2T SmartとELITEのSUITOに試乗できます!

IMG_20230327_193416

スマートトレーナーを体験してみたい方、購入を検討されている方はお気軽にお問い合わせください!

一覧へ戻る


LINE相談

Pageの先頭へ戻る