こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「2 By 2」
名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。
2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。2分L2のレストは強度が低くなり過ぎず、回復しきる前に次のセットが始まります。
短時間ながら高強度で追い込めるメニューを選びました。
メニュースタート！
8分のランプアップとFTP強度で2分のアップを終え、メインメニューが始まります。
前半の1分ですでにつらい…。気合で後半の1分もギリギリで耐えました。
辛くてレストは休み過ぎてしまうことが多かったです。この日は午前中に筋トレをしていたので、疲労が溜まって脚がとても重く感じました。
パワーが低いとZwiftに指摘されながらも、ギリギリのところでなんとか耐えて回数をこなします。
特に2回目と3回目が強度低めになってしまいましたが、なんとか最後までたどり着きました。
最後の1分は気合で乗り切りました！
メニュー終了！
疲労もあり、全体的にパワー低めになってしまいました…。ケイデンスの指定もあったのですが、あまり意識している余裕はありませんでした。頑張っている2分は長く感じるのに、レストの2分はとても短く感じました。
このような短時間高強度のメニューでレース強度を鍛えていきたいです！
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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