こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！
今回選んだワークアウトは「Sevens」
短時間高強度のインターバルです。
FTPの120%で30秒、65%で1分を7回、2分のレストを挟んでもう1セット行います。
高強度ですが短時間のため、無理なく達成できるワークアウトです。
メニュースタート
5分間のアップの後、メインメニューが始まります。
扇風機の設置を忘れてしまったので、アップ中に慌てて準備しました。ローラー台をやるには扇風機は必須です！
メインメニューのFTPで120%は高いパワーですが、時間が短いので耐えられます。
レストが1分挟まるのでしっかりレストをして、次に備えます。
体幹を意識して上体を安定させて踏むことを意識してパワーを出しました。ケイデンスの指定が110rpmと早めなので、トルクを掛けて踏むより綺麗に回すペダリングを意識しました。
間に2分レストをしてから。後半の第2セットが始まります。
30秒だとパワーの調節が少し難しかったけれど、しっかり最後まで踏めました。
メニュー終了！
割と達成しやすい難易度低めのワークアウトだったので無事に全部達成できました。
このワークアウトは少し余裕をもって達成できたので、次にやる時は設定パワー高めにして挑みたいです。
時間がないときや、疲労を溜めない程度に刺激を入れたいときにオススメのワークアウトです。
みなさんもぜひ試してみてください！
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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