パワートレーニング始めます!!part3

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横浜店】村田 幸希 16年12月31日

こんにちは。横浜店ロードコーナー担当の村田です!!

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やっとpart3になります。遅くなりました(笑)

Pioneerを使い始めて約1カ月が経ちます。それなりに使いこなせてる気がします。

同時に苦手な強度と時間が明確分かりました。それを補えるのがパワートレーニングです!

いきなり練習メニューを変えろと言われても疑問や果たして効果がホントにあるのかどうか、

不安が多いと思います。

なので、パワートレーニングをあせらず少しずつ取り込んで行き、

しっかりとデータを残し効果を確認しながら、

行うのが効果的です。

自分が最近よくやっているメニューは、

スプリント 5~20秒
スプリント領域の最高ワット数の計測です。5秒・10秒・20秒の最大ワットを測ります。

とりあえず全力でもがくだけです。

5秒間の平均ワット数が、男性なら体重の20倍、女性なら15倍を超えたなら、

十分スプリンターとして通用すると言われています。

メディオ ソリア

まず【メディオ】は、1時間出し続けられる出力(FTP)の90%~100%で15分間前後走ります。

インターバルを5分ほど取りもう1度15分前後走ります。簡単に言うと15分走です。

これを大体3本程度行います。

ソリアは1時間出し続けられる出力(FTP)の100~130%で、3~5分間走ります。

(最初は3分がオススメです!)

1回の練習で3~5本程度行います。これもしっかりと5分ほどインターバルを取りましょう!

実力に応じて、時間、本数、パワーを調整するといいと思います!!

最後にこの練習のポイント出来る範囲で無理せず、確実に取り組むことが重要です。

パワーメーターについて何かありましたら、村田まで!お待ちしております。

 

2016/12/31

村田

 


 

 

ワイズロード横浜店 Y’sRoad Yokohama

住所:神奈川県横浜市西区桜木町6-31日本自転車競技会ビル内1F~3F

電話番号:045-342-4587

営業時間:平日/12:00~20:00 土日祝/11:00~20:00・定休日:なし

 

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