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やはり俺の療養リハビリはまちがっている【復活への道】
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- 【名古屋本館】梅林 康典 17年02月12日
皆さん、健康第一に過ごしてますか!?
いや割とマジで。
正月早々に、勢いよくスタートした
梅林の2017年
2017年シーズン、練習始動!!【ぼくの年末年始】
しかし、年明けの鏡開きあたりから
低調になり・・・
10日から、プッツリと走った記録が途絶えます。
何が起きたのか!?
入院してました。
マジで。
安心してください!!生きてますよ!【復活への道】
入院前後の療養合わせて、2週間ほど
まっっったく、自転車に乗らない日々・・・
なんてこった。
このままでは凡人以下になってしまう・・・・・・
発病から、18日
ついに、ロードでの通勤を敢行。
それから、自転車通勤できそうな日は
ちょっとずつ距離を伸ばしていき。
お医者さんにも、
「免疫力と抵抗力をつけるために、体力つけてね。
運動?適度にね」
とオッケーを得ました。
(オッケーじゃねぇ)
発病から、ちょうど一か月。
リハビリ朝練開始。
(いろいろおかしい)
「夏用のロードワンピで、この寒空の中で
走り回るな」
と、とある人に言われたので
ちゃんと冬装備。
約30km、70分のリハビリを開始。
ケイデンスが低い。足が回らん。
ロードのポジションを維持するのが、かなり辛い。
なんなら、辛くて下ハン握ってられないまである。
しかし、それでも朝練の定番
庄内川のド平坦での、負荷を維持するメニューを実施。
気持ち的には、20分の走行データを取りたかったが
20分走りっぱなしの区間には短いので
18分のデータ。
↓
↓
↓
平均速度 32.3km/h
平均ケイデンス 87rpm
出力 NP200w (体重比4倍)
ペダルを回し続ける、という運動がつらくて
10分で心が折れそうに・・・
しかし、「このデータ取りから復活が始まる」
という気持ちでどうにかテンションを落とさずに
18分走り切る。
体重比で、出力が4倍の200wとなり
思ったよりも落ちてはいないが・・・
シーズン中であれば、この負荷を
有酸素域で維持できるようになっていないといけない。
しかいこの日は、けっこう心拍が苦しい。
(心拍センサーは付け忘れ。久々すぎて)
パワーを生み出す筋力は思ったよりも落ちていないが
高い負荷に耐えるための心肺機能の落ち込みがけっこう深刻。
そして、ロードのポジションを維持するための筋力
特に背中側の脊柱起立筋やら
横っ腹の筋肉を取り戻るのに、かなり苦労しそうです。
庄内川の7kmの記録で見ても
おっそいなぁ・・・・・・。
凹むわ。
20分ではなく、18分のデータで
クランクのある区間もあるので
正確性には欠けますが、
NP 200wを単純に×95%で計算すると
= 190w
が現在のFTPということに・・・・・・。
STRAVAさんのデータでも、
だいたい似たような計算。
シーズン中のピークの、体重比
4.7倍 235wまで果たして取り戻せるのか???
次回は、心拍ベルトをきちんと付けて
高い負荷に耐える能力
VO2Max を測定するとともに、
リアルにどこまで落ち込んでいるのか?
を、突きつけられたいと思います。
病気療養によって、凡人並みになってしまった
梅林。
果たして、昨年までの戦うアラフォー
「ちっこいオッサン」としての雄姿を取り戻せるのか???
しかし、かならず復活してみせます!!
ご期待ください!!