【ライドログ17】20分の平均最大パワー更新!【※低レベルの話(゚ー゚;】

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ワイズロード本部】永平 宏行 17年03月27日

バイオレーサーの中の人です。

 

 

昨年末から始めたこの「ライドログ」。
毎週淡々と走行記録を綴っていますが、
ようやく、パワトレブログの本筋的な話題?です。

 

 

 

 

DSC_4179

 

 

 

 

 

 

(久しぶりに)
 20分の平均最大パワー(MMP)を更新! 
 260Wをマーク(低...) 

 

 

統計データ_170325

 

 

20分MMPからの推定FTP
前回2月12日:235W

今回3月25日:247W
1ヶ月半で+12W、約5%増

 

 

 

 

 

 

 

です!
は~やっと成果が出た。(*´ェ`*)

 

 

 

 

昨年7月からのパワトレで、
推定FTPが7月195Wからの11月265Wと、約136%も向上。
詳しくはこちら↓
【パワートレーニング】速く、楽に!貧脚こそ効果大!【①エビデンス】

 

 

元が低いのでやることやれば、伸びしろが大きいので、
それなりに上がるのは当たり前ではあるものの、
ドンドン上がるFTPに、

 

 

 

「そのうち300Wとかいっちゃうんじゃない?」

 

 

なんてナメた妄想も抱き始めました。

 

 

 

 

しかし、11月の265Wをピークに、
12月は約10%ダウンの233Wに...。

 

その後、地道に通勤SSTと、
週末のLTインターバルetc.を繰り返すも、

2月半ばの推定FTPは235Wと下がったまま横ばい…。
2月の様子↓
【ライドログ11】斜度キツ峠と周回練【5峠2坂】

 

 

 

 

いったい何が悪いのか?
試行錯誤の末にここ最近試したことが当たったぽい
しかし確信がないので、ここではまだ書きません。 (゚ロ゚;)
ある程度確信が持てたら、またの機会に...。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

今回のテストは、2月と同じ成木峠にて。
※再度書きますが、サイクリストの通称であり、ここは峠ではありません。
 山の向こう側に行けない、行き止まりですからね。

 

 

DSC_4176

 

 

 

斜度がキツイので、否応なく最大強度まで追い込まれます...
平均最大パワー(MMP)の更新にはもってこいです。
メンタルが弱いのでローラーでここまで追い込めません。

 

 

峠のスペックは、
4.57km、410mUP、平均斜度9%、最大斜度17.7%。
(サイコンのデータより)

 

 

DSC_4175

 

 

ゴール後、倒れこんだの図

 

 

 

 

過去と今回のデータ
(20分MMPからの推定FTP、タイム、体重、パワーウェイトレシオの順)

16年8月:204W、27分15秒、体重71kg(PWR3)
16年11月:265W、24分50秒、体重69kg(PWR3.84)
17年2月:235W、24分9秒、体重66kg(PWR3.68)
17年3月:247W、22分40秒、体重65kg(PWR3.75)

※タイムはレースのゴールラインではなく、
 奥の駐車場?のサイクルラックを越えるまで計ってます

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、2月に来たときはこんなでした!

 

DSC_4037

 

 

 

 

復活?に向けて、ようやく一筋の光明を見出したおっさん。
これからもコツコツと積み増して行きますよ。
減量との合わせ技で、ホビーサイクリストの一つの指標、
FTPのPWR「4」オーバー目指してガンバリマス。

 

 

 

 


 

 

 

 

大反響!

パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓

 

 

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