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【ライドログ32】涼を求めて標高都内一の道路へ！【都民の森でインターバル・祝パワトレ1周年】
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- 【ワイズロード本部】永平 宏行 17年07月03日
バイオレーサーの中の人です。
今月で
パワトレ1周年
です！
自転車ライフを激変させたこの1年のパワトレ生活を
振り返ると、とても感慨深い...。
＠風張峠の気温計
読みづらいけど23度です。
本日のライド
143.9km、2409mUP、TSS327.5、3022KJ、5時間42分
文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。
天気予報では、今日は30度を超えて、
ジメジメ蒸し暑い予報。
先週は低い峠をいっぱい走ったので、
今週は標高の高い峠へ涼を求めて。
都内最高所の道路、
奥多摩周遊道路「都民の森」と「風張峠」
を目指します。
ちなみに風張峠で標高1,146mです。
気分的にガッツリ乗りたかったので、
距離140km、獲得標高2000m、
TSS300、消費熱量3000kj以上、
都民の森TTはタイム更新！
を目指して出発。
【都民の森TT】
（橘橋～都民の森20.66km/772.8mUP/平均勾配3.5%）
57分13秒、AP235W・NP241W
4月より1分強タイム短縮に成功。
↓こちら過去タイム。
パワトレ＆減量のダブル効果で、
1年前から13分縮めることができました♪
・17年4月：58分23秒、AP228W・NP239W
・16年10月：65分、AP245W・NP255W
・16年7月：70分、AP186W・NP201W
去年の7月とかもう最後は這う這うの体だったので、
感慨深いものがあります。
（あまりのキツさに峠で叫んでましたw）
すべてパワトレのお陰です。<(_ _)>
今後、当面は55分を目指しますが、
ここから先はフィジカルの向上の
鈍化が容易に想像がつくので、
厳しい目標です。
以下、備忘録的に各区間のデータです。
タイム、平均パワー、ノーマライズドパワーの順。
上段が4月、下段が今回です。
※本記事中の距離、獲得標高等のデータは全てサイコンの数値であり実際と異なることもあります
【第一区間】
橘橋～上川乗（8.55km/155.5mUP/平均勾配1.6%）
18分19秒、AP212W・NP221W
17分36秒、AP229W・NP236W
【第二区間】
上川乗～料金所跡（9.36km/424.5mUP/平均勾配4.2%）
28分9秒、AP235W・NP246W
27分50秒、AP236Ｗ・NP244Ｗ
【第三区間】
料金所跡～都民の森（2.74km/192.8mUP/平均勾配7%）
11分55秒、AP243W・NP246W
11分47秒、AP240W・243W
こうして見ると、
勾配の緩い第一区間でちょっと頑張って
タイム短縮しているものの、
パワーの必要な第二、第三の伸びが小さいので、
本質的にはあまり進歩していないようです...。
（ほら、すでに鈍化の兆しがw）
こうして数値データを積み重ねると、
見返して、客観的に比較・検証ができますね。
都民の森でソフトクリーム休憩のあと、
獲得標高を稼ぎに風張峠へ足を延ばします。
下りしな、何を考えたか、
「都民の森、もう一度登りたいな」
と、料金所跡で引き返します。
結局、3回（最初を入れたら4回）
都民の森を登り返し、
LTインターバルをやってましたw
我ながらバカっぽい。
高校の部活か！
ってノリです。
1年前からのパワトレの成果、
「イメージ通りに走れる幸せ」
を味わいたかったんです。
あと、いわゆる10分走的な感じで、
ちょうどいい距離と時間なんですよね。
インターバル1回目の途中でパンク...
雨のあとで尖った小石が上を向いていたのでしょう。
この手のライド中のパンクには慣れっこです。
去年は雨上がりの小石パンクを4回やっています↓
（参考記事：【ライドログ1】中の人の休日【走り納め】）
さらにその後、あとは帰るだけ...と思いきや、
獲得標高が目標の2000mに満たないのに気づき、
進路を南に取り、甲武トンネル＆大垂水峠へ標高を稼ぎに。
＠甲武トンネルの一個手前の栗坂トンネル
ここに来るのは10年ぶり。
もう距離とか斜度とか全然忘れています。
都民の森インターバルと、
甲武トンネル、大垂水峠のお陰で、
獲得標高2409mとなり、無事目標達成。
他に距離、TSS、消費熱量も目標クリアー。
大垂水峠はもう搾りカスみたいな
ピヨピヨなパワーしか出ませんでした...
でも、ピヨピヨになるまで追い込めるのも
ロングライドの醍醐味ですよね♪
（え、違う？）
【おまけ①】
Ｍt.富士ヒルクライムの参加賞
（ヘッドスペーサー）が届きました。
く～～ブロンズか～～～！！
あと16秒...
でもちゃっかり付ける。
【おまけ②】
健康診断の結果が届く。
レース後1週間で検診だったので、暴飲暴食の影響で
レース時のベスト体重から約1kg増w
それでも去年の1月比でマイナス10kg！
「減量の成果が認められます」
でしょ～～！！
「これまでのライフスタイルを続けて下さい」
はい、わかりました！
毎月1,000km以上走り続けます！
（↑違う、これレース前数か月だけね）
いや、いつも思うんだけど、
スポーツ自転車ってほんとスゴイ！
5時間とか6時間ぶっ続けで有酸素運動が
楽しく
できて、何千キロカロリーも消費できるなんて、
こんないいスポーツ、他にないよね。
素晴らしい♪
加齢に負けず、もっともっと乗りますよ！
大反響！
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