【ライドログ37】パワーダウン(`□´)⇒罰はLTインターバル6本【ちゃんと地味練しましょう♪】

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ワイズロード本部】永平 宏行 17年07月31日

バイオレーサーの中の人です。
皆さんご存知の、アリとキリギリスの話
今の自分はキリギリスですね...。

 

 

ヒルクラ10%チャレンジが終わって、
ほとんど「地味練」をしなかったので、
見事に20分MMPが低下。
※FTP推定の基となる数値

 

 

ロングライド中の峠は強度を上げてはいたものの、
やはり、平日もそれなりに強度を上げないとダメみたい。

 

 

地味練(LTインターバルや坂インターバルとか)再開します。
(たぶん、効果が出るのは3か月後くらいです)

 

 

 

 

DSC_4807

 

 

本日のライド
108km、1434mUP、TSS233、2107KJ、4時間5分

 

 

 

 


 

 

 

 

 

今回はこんなコース。

 

 

地図170729

 

時系列グラフ170729

 

 

 

 

山王峠での5分MMP計測の前菜のあと、
月例の20分MMP計測を成木にて。

で、結果が散々だったので、
罰として山王峠で5分LTインターバルを6本。
本当は1本10分くらいがよいのだけれど、
コース的に5分だったので本数で時間を稼いで、
トータルのLT域の時間を30分に。

 

 

将来的には、LT15分走4本とか、
LT30分走2本とか、こなせるようにならないとダメ。

 

 

 

 

で、ダメダメだった成木20分走の結果。

 

 

ペダリングモニター170729

 

 

成木(常盤林道)のスペック
4.5km 396mUP 平均斜度8.8%

(サイコンによる)

 

 

23分3秒 AVP244w、NP247w
20分MMPは246w。
よって推定FTPは-5%で234w。
低っく!

 

 

 

  

4月(ハルヒル前の仕上がりチェック)時は
20分MMP270w(FTP257w)だったので、
それから比べたら約1割ダウン...

この4月時は、タイムは21分1秒。
実に約2分も遅くなってます。

 

 

いや~1割ってかなり違うよ~。
数パーセントなら誤差って感じだけど、1割は大きな差。
緩斜面はともかく、成木名物の激坂区間で全然踏めない
そりゃ、2分も遅くなるはず。

 

 

一から出直しです。
反省します。
地味練します...。

 

ま、レース出るとしても来年だから、
焦る必要は全くないんだけど、
せっかく上げたベース値だから下げたくないという気持ち。

 

 

 

 

ちなみに、コーガン式FTP計測のお約束、
20分MMPの前菜である5分MMPはこの3ヶ月ほぼ変化なし。
VO2maxの能力を表すと言われるこの値が下がってないのが、
せめてもの救い。
(え~と春先にもこの台詞聞いたような...)

 

MMP数値170729

 

 

ちなみに20分走の前に5分走をやるのは、
無酸素域のエネルギーを消費させて、
20分MMPのパワー値が、正確に有酸素域の能力を
反映するように、というのが理由だそうです。

 

 

 

 

DSC_4800

  

もう、なんか打ちひしがれていつもの写真を撮る気力もなし、
っていう。
写真撮ってないことに気づかずに下山するところだったので、
乗ったまま適当にパシャっと。

 

 

DSC_4804

 

あ~いつかこのコースで20分切りたい!
超速い人達は15分とかだけど、それはどうにも無理なので、
おっさんとしては、20分切りを目指します。

 

 

 

 

そして、自分に課した「罰」。
5分LT走×6本のインターバル。
ギア重め、ケイデンス気持ち低めの、
「筋トレクライム」です。
絶対的に足りない「踏力」をこれでつけねば。

 

時系列グラフ170729_2

 

 

 

こういう地味練が本当は大事。
走る機会が限られているなら、なおさら。
楽しいライドばかりじゃ、伸びません。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

【おまけ】
気になっていた天然酵母のパン屋へ。
岩蔵街道沿いの「アオティア」。
日曜定休なので、今までタイミングが合わず。
今回のライドは土曜だったのでようやく訪問できた♪

 

DSC_4809

 

 

DSC_4810

 

 

岩蔵街道の、岩蔵温泉のちょい手前にあります。
瑞穂方面からだと道路の右側。
うどん屋さんの並び。

 

 

 

 

 

 

DSC_4807

 

菓子パンも、

 

 

DSC_4808

 

カンパーニュも、

 

  

DSC_4806

  

バゲットもピザパンも、

 

 

DSC_4805

  

コロネも、焼きドーナツも、

 

 

 

 

みんなおいしそうです♥

 

 

 

 

そんな中から、ジャージのポケットに家族4人分が
入りそう、という理由でピザパンを購入。
大人も子供たちも大満足のおいしさでした♪

 

 

 

 

8月は仕事と家庭の都合で、平日あまり乗れない予定。
何とか隙間時間で平日に地味練をねじ込んで、
週末もロングライドに地味練を加えます。
秋に成果が出ますように! (-m-)

 

 

 


 

 

 

 

 

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