【パワトレ】頭の次は身体、成長しているのが数字でわかるのはやっぱり面白い!

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新宿クロスバイク館】今井 明 17年08月24日

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先日は講習会に参加して勉強してきまして、今回は身体を鍛えるトレーニング編です。

前回に引き続きトレーニングジム「GROWTH」さんにお世話になっています。

 

 

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今回のメインメニューは出力300w固定で負荷とケイデンスを変えながら一分頑張るもの。

前回は出来なかった105回転と95回転がクリア出来たので成長を実感。

負荷が上がった時の耐性が弱いのでヒルクライムで使う回転数と負荷の80回転でクリア出来るようになるのがまずは目標。

過去のパワープロフィールデータを見ると一番走れてた4年前は一分間で378W出していたので、まずはここまで回復すれば少しは走れるようになる出力側の目安。

400W耐えられれば戦えるぐらいにはなるでしょうか。

 

他に身体のバランスを取るチカラが弱い事も指摘されたので上半身の強化。

初めてマシンを使ったベンチプレスなどをしたので、筋肉痛が。。。

でもここを鍛える事で身体のブレが少なくなってより出力を維持しやすくなるそうです。

 

 

今回教わった事を、また一か月後には少しでもクリア出来るように日々トレーニングです。

そのために固定ローラーにつけているRB1000にもパワーメーターを復活。

 

 

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パワートレーニングの良いところは校正さえしっかりされていれば負荷と時間でどこでも同じ強度のトレーニングが可能なこと。

そして特にヒルクライムやタイムトライアルではほぼタイムに直結すること、です。

 

環境上、なかなか実走トレーニングが出来ないのでパワトレはローラー中心になります。

実走ではしばらく出力やタイムよりもフォームとペダリングを意識してやるイメージで走っています。

 

安定した余裕のある走りは安全にもつながります。

トレーニングについてご質問があればお気軽にお声掛け下さい。

 

 

2017/08/24 今井

 

 

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