【ライドログ39】地味練の成果は?【平日練と週末練】

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ワイズロード本部】永平 宏行 17年08月28日

バイオレーサーの中の人です。
フィジカルの下降に歯止めをかけるべく、
自称「地味練」を継続中。

 

なので、いつも同じエリアばかり走っているから、
読み手は面白くないかも知れませんね。
峠のデパート、奥武蔵グリーンラインに久しぶりに行きたい!

 

 

 

 

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名栗にて

 

 

 

 

8/26のライド
102.5km、1132mUP、TSS254.6、1964KJ、3時間48分

 

 

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

パワトレ用語集

 

 

 

 


 

 

 

 

 

まずは平日の地味練から。

 

 

通勤前に寄り道して、坂インターバルやってます。
負荷が強いので、週2回を上限。
(じてトレさんによるとトレーニング始めて2年未満の人はやっちゃだめだそうです)

 

 

600mをL6強度で80秒×4本~8本、時間の余裕に合わせて。
ケイデンスは70回転前後で、筋肉に刺激を与えます。

 

 

↓のギザギザところがインターバル区間。
自称「朝ギザギザ」

 

 

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目的はもちろん、弱点の補強。
エンデュランス能力はともかく、踏力が無いので、
「筋トレクライム」で鞭打ってます。

 

 

パワーはトルク×ケイデンス。
ケイデンスは漫画みたいに上がりませんから、
トルクを上げるしかありません。
だから筋トレです!
(そしてプロテインです!某有名選手風に)

 

 

 

 

あとは緩斜面を使った10分走。
LT強度(L4~L5)で10分間走ります。
普通はローラーで数セットやるやつですが、
ローラー嫌いなので通勤前に寄り道してサクッと1本!

 

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↑サクッとしたあと。

 

 

 

 

近くに多摩湖があって良かった♪

 

 

 

 


 

 

 

 

 

週末練は相変わらず飯能・名栗。
斜度、距離(時間)がちょうどいい、おなじみ山伏峠へ。
平日に筋肉に負荷を与えているので、週末は心肺に!
ということでLTでのタイムアタックと、LTインターバル。

 

 

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タイムアタックでは平凡ながら自己ベスト更新。
筋トレクライムの成果が出ていると思われます!
何とか15分・体重4倍のパワーが戻ってきました。

 

 

タイムアタックの後は、登り返してLTインターバル。
メインL5(FTP105~110%) 2min
      ↓
レストL3 2minを繰り返します。

4本完遂後、残り数百メートルは絞りカスモガキでお終い。

 

でも、この日は決して調子は良くなく、
峠への平地アプローチでテンポに入らない体たらく。

 

 

そこで、

 

 

DSC_5406

 

 

 

休みました♪
平日練の疲れと暑さでやられてるんだろうと。
ドリンク2本一気飲みの成果か?
無事、上記のメニューをこなせました。

 

 

でも帰りはまたテンポに入らないグズグズモードでした。
インターバルのあと、ちゃんとアイスも食べたのにね。

 

 

DSC_5411

 

 

 

 

 

DSC_5408

 

 

1本目のタイムアタック終わって、峠の上は24度。
涼し~い♪

 

 

DSC_5409

 

 

2本目のLTインターバル中に通り雨に降られて23度w
雨で1度下がりました。

 

 

 

 

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その下り。
一雨去って、気持ちのいい夏空です。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

【おまけ①】

ついにSTRAVAでKOMゲット!

 

 

でも平地です。
登りじゃ無理です。
短い区間です。
信号のタイミングが良かったです。
恐らく誰も競わないマイナー区間です。
だから獲れたんでしょう。

 

でもKOMはKOM!
励みになります。

 

 

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【おまけ②】
これはエアロなのか?

 

 

スピードプレイのクリートを
「エアロウォーカブルクリート」
に更新。

 

 

が、これはエアロか?

 

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左足。
三つ穴用アダプターを挟んでいます。

 

 

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右足。
三つ穴アダプター、クリートシム(かさ上げ用)、
クリートウェッジ(前足部内反角補正用)が挟んであります。

 

 

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右足を前から。
これ?エアロですかね?!

 

 

 

 

【おまけ③】
名栗的撮れ高。

 

 

獅子舞はリハーサル中で本番は見ることができず。
でもピーヒャラドンドン、ってやってました。

 

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流石、木の里です。
かっこいい。

 

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数値的にも感覚的にも復調の手応えはあるので、
キリギリス系の楽しいだけのライドに走らず、
アリンコ系の地味練をしばらく続けます。

 

 

 

 


 

 

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