-
【ライドログ40】飽きずに地味練(ﾟ-ﾟ;)【結果が出るからやめられませんw】
- 1914
- 【ワイズロード本部】永平 宏行 17年09月04日
バイオレーサーの中の人です。
パワトレの何がいいって、沢山のメリットがありますが...。
通常のトレーニングでは見えにくい「成果」が「数字」で
はっきりと分かる事ですね。
それを実感している今日この頃です！
9/3のライド
118.6km、1671.6mUP、TSS297、2498KJ、4時間30分
文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。
平日の通勤にちょい足ししたり、
出勤前に早朝ライドしたり、
筋力アップのためのトレーニング、
「筋トレクライム」
を実践中。
通称？朝ギザギザ。
プロフィールマップが坂インターバルで
ギザギザになるからですw
そんなじみ～～～な補強トレの成果がじわじわ出ています。
いつもの山伏峠で自己ベストを更新。
ふう～ ε-(´・｀)
平凡なタイムですが...（STRAVA全体の183位ですからw）
8/6よりも1分31秒短縮、平均パワー37wUP。
先週よりも35秒短縮、平均パワー13wUP。
一か月、一週間でこの成果、びっくりです。
（伸びしろが大きかっただけ、とも言う）
同じ峠に定期的に来て、かつパワー値を測っていると、
どれだけ強化できたかが一目瞭然ですね。
これが冒頭に書いた「成果」が「数字」でわかる、
というパワトレのメリットです。
普通のトレーニングだと、成果が出てるのか？
出てないのか？イマイチ分かりにくいですが、
かなりはっきりと分かるし、成果の確実性も高いので、
モチベーションが維持しやすいのがパワトレです。
そんな週末ライドのログ↓
・峠のアプローチのテンポ走
・小さな峠で5分走
・山伏峠のTT
・山伏峠でLTインターバル（2×2）×2本
・ダメ押しのw天目指峠（これは思い付き）
こんなメニューでした。
山伏LTインターバル一本目↓。
L5の下の方（FTP105%）の270wがメインセット、
L3の200wでレスト。
メイン2分×レスト2分を4本。
山伏LTインターバル二本目↓。
最後まできっちり目標パワー圏内で2セット完了。
走り足りずに、久々に天目指峠↑。
高強度メニュー3本のあと、
かつ、山伏よりも斜度がきついので、
パワー的にはアレでしたが、たまには寄り道もいいですね。
もう秋のような空でした。
涼しく、カラッとした天気の中、爽やかに走れました♪
眺望のきかない林の中の峠です。
こちら今回と反対の吾野側。
どちら側も斜度がキツイ！
斜度がキツイ峠は体重を減らすのが一番効果的ですが...
当面はレースも無いので、パワーで攻略することとします。
【おまけ①】
ポジションを変更しました。
サドルを前へ、ハンドルを前へ、かつ低く。
サドルをここ数ヶ月でじわじわ前進させており、
トータル15mmも前進。
一番の原因はトルク重視でクリートを深くしたこと。
それに合わせて膝位置とペダル軸の位置関係を見直し、
サドルが前へ出て、押される形でハンドルが前へ出た、
という訳です。
ビフォー
アフター
注目ポイントは、一年ぶりに交換したバーテープ...
ではなくて、ブラケットの角度。
少し角度を起こしました。
その訳は、手のひらの安定性アップです。
ブラケットが水平に近いと手首に負担が掛かります。
ブラケットを上げ気味にすることで、手首の負担を減らせます。
それだけでなく、
グローブとハンドルの丸で囲んだところが接して、
「手のひらをひっかける」「ハンドルを押す」
感じで手を置けるので、力まずリラックスできるのも利点。
楽で、負担が無いのが一番。
【おまけ②】
サドルを交換。
以前のサドルは約1年前に買ったもの。
その購入動機は、
「鼠径部（内腿の付け根）の圧迫」
を無くすことでした。
テストサドルを乗り込んで慎重にチョイス。
しばらく良かったのですが、
ここにきて、再び圧迫により出来物が...
以前より前傾姿勢が深くなったのが主な原因だと思います。
それと、ライド後の痺れ...
会陰部が圧迫され、神経の感覚がなくなり、
おしっこをするとちょ～～痛い！！
始めは何とも無かったのに...
で、新サドルで物理的に解決！
サンマルコのアスピデです。
前傾が深いので、あえて前半2/3をほぼ水平から
ちょっと前下がりぎみにセッティング。
これもテストサドルを使って慎重にチョイス。
テストサドルで数百キロ、内ロングライドを2回。
鼠径部の圧迫も少なく、会陰部のしびれもなく、
ライド後のおしっこも快適に♪
自分が売場に立っていたころのアスピデは、
結構、拷問系のサドルだったけど、だいぶ大人しくなって
スタンダードなサドルになってました。
使用感的には左右の恥骨枝を左右のベースで支える
SMPのコンセプトを大人しめにして、
パッドをしっかりさせた感じ。
見た目は全然似てませんけどね。
ビフォー
アフター
不快な要素をどんどん無くして、
快適バイクでこれからも沢山乗り込みますよん♪
大反響！
パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓
低脚のおっさんは1年で上位10%に入れるのか？
目指せパーソナルベスト！
↓↓↓
パワトレ実践編！
速くないからこそ御同輩の参考になる？！
↓↓↓
サイズとポジションの悩みは
バイオレーサーで解決！
↓↓↓
バイオレーサーの最新情報はFacebookにて配信中！
ページへの「いいね！」をお願いします！
↓↓↓
