【実業団レーサーの練習】ホッシー、復活に向けてのトレーニング開始!!FTP計測編

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京都店】星野 将宏 18年02月25日

<完成車サイクルウェア京都エリアNo,1品揃えのお店>

 YsRoad 京都店 

 

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皆さん、自転車乗ってますか?

 

 

ホッシーは再起をかけて

絶賛3本ローラー練習に勤しんでおります_(._.)_

(外に乗りに行けよと名古屋方面から聞こえてきます笑)

 

 

 

去年の年末から人生初のローラー台での練習を

取り入れました!!

 

 

中でも集中して走らないといけない

飽きがこないであろう「3本ローラー」を選びました。

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練習を始める前に機材の準備です。

 

 

ロードバイク(当たり前ですねw)

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豪華なコンポーネントが付いていますが

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 実家から余っているバイクを持ってきました。 

 

 

ペダルに

「GARMIN VECTOR J」を付けて

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パワートレーニング仕様にしています。

 

 

 

去年はケガなどもありまして、練習をサボりにサボって

年間走行距離が4,374㎞

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2016年が8,896㎞

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2015年は13,508㎞…

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圧倒的に自転車に乗っていません!!

 

 

 

要因は冬季練習ができていないこと

 

 

京都の冬の寒さが半端ない!!

 

 

外での練習しかしてこなかったホッシーですが

寒さに異常に弱いので

ソロライドともなると寒さに負けて

家から出ませんでした(笑)

 

 

 

家から出ないのであれば

 

家の中で練習すればいい!!

 

 

ということで

ローラー台を買いました。

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過去にパワートレーニングで飛躍的に強くなったホッシー。

 

 

 パワーメーターなくして今の速さは語れません!!

 

 

 

まずは自分の現状の強さを測るため

「FTP」を計測!!

 

 

 

FTPとは?

「Functional Threshold Power」の略で

 

『1時間持続可能な最大出力』のことです。

 

 

1時間当たりの最大平均ワット数を表した値で、

 

ライダーのフィジカルレベルを測るものです。

 

 

 

簡単に言うと、

ドラゴンボールで言う戦闘力みたいなものですかね(笑)

 

 

 

これだけが全てではありませんが…

 

トレーニングメニューを組む際、パワートレーニングをするにあたってFTPが大事になってきます!!

 

 

 

そんなに賢くないホッシーにとって分かり易く

数値と睨めっこして自分を追い込んで走るのが得意なので

ピッタリの練習方法なんです(笑)

 

 

決まった数値を頭に入れて考えず

ただひたすら決めた数値で走る。

 

それを超えるようにして走る。

 

 

とまぁ、かなりストイックに追い込んでます!!

 

 

 

ホッシーの全盛期?である

2015・2016年のFTPは

 計算式に当てはめた仮想値ですが

 

「324W」

 

当時の体重が60kgだったので

体重比だと5.4倍!

 

我ながら凄い数値を叩き出したなと...

 

 

 

 さあ!!

どれくらい弱ってしまったのか!

どれほどの伸びしろがあるのか!!

 

 

FTPを計ろう!!

 

 

 

GARMIN EDGE 820Jだと

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FTPの自動計算という機能があります!!

 

 

計算はGARMINに任せて

 

計測するためのメニューは・・・

 

 

 『20分全開走』!!

正直あまり乗り気ではありません...

 

 

なぜかって?

 

「めっちゃきついんですよ!!!」

 

 

 

しかし覚悟を決めて

 

 

ウォーミングアップ。

 

 

どこかで仕入れた

プロ選手が行っている?タイムトライアルのための

ウォーミングアップメニュー

 

 

120Wからスタートして

1分ごとに10~15Wずつ上げていきます。

 

 最終的にFTPの110%まで上げます。

 

 

 この時、設定していたFTPは

弱っていることを加味して

250Wとしました。

 

なので263Wまで徐々に上げます。

 

 

およそ15分かけてFTP110%まで上げたら

 

1分レスト。

 

 

その後

30秒全開→30秒レスト×3セットを行い

 

 

終わったら5分レスト。

 

 

計21分のアップが終わったら

 

 

 

FTPの計測、20分全開走へ!!

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騒音になるんじゃないかというほどの走行音。

 

20分全開で維持できるであろう過去の実績を基に

280~300Wを目指してガンガン踏みます!

 

しかし、20分は長い...

 

少しずつパワーが落ちていき

270Wを維持するのが精一杯(笑)

 

 

しかし追い込み大好きのホッシー。

 

残り3分は残りの力をすべて出し尽くすため

300Wを意地でもキープ。

 

最後は340Wくらい出てました!

 

 

 

身体が急激な負荷にセーブしているような感じでしたが

だんだん負荷に慣れてきたのか

後半の方から力が入るような状態に。

 

 

 まだ伸びしろがありますね

(スーパーポジティブ('ω')ノ)

 

 

 

ということで結果は

FTP261Wとなりました。

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体重比4.28倍

 

 

大分低くなっていますね。

 

 

頑張って全盛期のレベルまで

戻していきたいと思います。

 

 

 

次回は実際に行っているトレーニングメニューをご紹介します!!

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2018/02/25 星野将宏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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