【ライドログ60】3週連続トミモリ練!【(仮)が取れました♪】

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ワイズロード本部】永平 宏行 18年03月18日

バイオレーサーの中の人です。
3週連続で都民の森を登ってしまいました。
アホなの?
って自分で突っ込みたいですw

 

 

なぜ3週連続で通ったのかと言うと、
1時間近く運動強度を高く維持できる貴重なコースだから。

 

 

ほとんどのヒルクライムレースは1時間前後なので、
そのシミュレーション、トレーニングに最適です。
東京近郊で貴重なスポット。

 

 

 

 

DSC_7170

 

@橘橋、8時半くらい

 

 

 

 

3月18日のライド
112.5km、1642mUP、TSS264.6、2615KJ、4時間5分

 

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文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

 

パワトレ用語集

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

先週の(仮)が取れました♪

 

 

 

 

【先週の投稿】




 

 

 キャプチャ_180318-2

 

キャプチャ_180318

 

 




 

 

 

 

目標としてきた55分台ですが、
「55分台!」
と言うには、先週はちょっと余裕が無かったのですが、

 

 

 

 

キター!
55分22秒!

 

 

screenshotshare_20180318_134504

 

 

 

 

 

30秒を切ってれば、55分台と堂々と言えるでしょう。
って、そんなに「台」にこだわる姿勢がみっともないって?

 

 

 

 

確かに...

 

 

 

 

 

じゃあ、次は55分切りを目指しましょう♪
次のトレーニングのメゾサイクルで達成出来たらいいなぁ。

 

 

 

 




 

※トレーニングのメゾサイクル...詳しくは専門のウェブサイトにて
http://www.sandcplanning.com/article/15054159.html
「S&Cスポーツ科学計測テクノロジーオフィシャルページ」より引用↓

 

 

キャプチャ_180318-3

 

 

 

一応、こういうことも意識して取り組んでます。
3週間ON、1週間OFFのメゾサイクルを繰り返して、

サイクルごとに負荷を変えて行きます。

 


おっさんには残された時間が少ないので、
効率を重視しないといけないのでねぇ。
漫然とやってたら、トレ効果が加齢に負けてしまいます。




 

 

 

 

 

【各区間のタイムとパワー推移】

都民の森タイム推移4

 

 

 

 

今回のタイム短縮は、
第3区間でのパワー上昇が効いています。

きつくなる終盤に向けてパワーダウンしない
理想的な走りが出来たので満足♡

 

 

 


このメゾサイクルで取り組んだ、
・L4、L5、L6の比率アップ
・1回のL4トレ中の時間(回数)アップ
の効果が出ているのかな?
ちゃんとトレした領域はそれなりの効果が出るし、
トレしない領域は弱いまま。
パワトレは分かりやすいですね。

 

 

 

 

DSC_7171

 

 

 

 

TTの後は、おかわりクライム。
今日は寝坊していつもより30分も遅くスタートしたので、
先週やった時間のかかる
「奥多摩湖側から登り返して30分SST走」
ができないので、手っ取り早く
「料金所跡まで下って登り返して10分LT走」
を実施。

 

 

1回目(TT中)255W
2回目(おかわり1回目)260W
3回目(おかわり2回目)262W

 

 

パワーの低下なし。
上出来ではないでしょうかw
帰りはお約束のテンポ走。
L3ですが、いつもながら地味にキツイ~

 

 

 

 


 

 

 

 

 

【おまけ・奥多摩梅だより】
千鳥ヶ淵では桜の開花宣言が出ましたが、
奥多摩は今、梅が旬。

 

 

DSC_7182

 

DSC_7183

 

DSC_7180

 

IMG_20180318_132900

 

 

癒されますなぁ~
ついつい写真休憩が長くなります。

 

 

 

 

【今週】

DSC_7172

 

 

 

【先週】

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【先々週】

DSC_7010

 

毎回撮るな!

 

 

 

 

 

 

【今週のちとせ屋】

DSC_7178

 

 

 

卯の花ドーナツ♪

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おからクッキー♪

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今度来たら湯豆腐食べよ♪

 

 

 

 

DSC_7173

 

 

今回、都民の森で
「ワイズロードの方ですか?」
と声を掛けられました。
「ブログで見たことのあるバイクだったから」
「ウェアの着こなしとか参考になります」
とのこと。
読んで頂いて嬉しいです&励みになります♪
まあこれだけ年代物のバイクに、
しつこく乗ってる人も珍しいですからねw

色も色だし、分かりやすいとは思います(*‘∀‘)

 

 

 

 

こちらのお客様、普段は
茅ヶ崎店、横浜店、二子玉川店をご利用とのこと。

ありがとうございます!

 

 

 


子育て世代で限られた時間でライドを楽しむという
境遇も私と同じだそうです。
今後も同世代に(だけじゃないけど)
参考になるブログを書いて行きたいと思います!

 

 

 

 


 

 

 

 

 

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